Levantamento de Pesos e o Controle da Diabetes Tipo II

Levante pesos e controle diabetes tipo 2: pode ser melhor que o cardiovascular


 

Não ha quem discorde de que exercícios aeróbicos melhoram o estado geral da saúde e aumentam a sensibilidade à insulina em diabéticos. Qualquer exercício contribui para a melhoria da saúde cardiovascular. Também prevenindo a rigidez arterial. A falta de atividades físicas é particularmente ruim para diabéticos, mas este problema pode ser facilmente revertido. Os exercícios são fundamentais para o funcionamento do metabolismo; uma importante ferramenta no combate às doençass.

Nem todos podem fazer exercícios por motivos médicos; a obesidade e o estado ruim de saúde podem ser obstáculos. Infelizmente isso ocorre com aqueles indivíduos que mas precisam. A  American Diabetes Association (ADA) recomenda que as pessoas com diabetes tipo 2 façam pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada, e pelo menos 90 minutos de exercícios aeróbicos vigorosos por semana. Existem muitos estudos sobre os benefícios do exercício aeróbico mas poucos sobre os exercícios que usam força como o levantamento de pesos para a diabetes. A relação entre a massa muscular e controle glicêmico é bem reconhecido, mas mal compreendido. Por esta razão o levantamento de peso esta ganhando mais aceitação no combate à diabetes.

O controle glicêmico que pode ser criado pela massa muscular pode ser notado por todos incluindo não diabéticos. Eu pessoalmente notei enorme benefício depois de começar o levantamento de pesos. Antes tinha baixas de açúcar antes do almoço e tinha que comer constantemente para manter a minha glicose num nível confortável embora não seja diabético. Nos diabéticos este efeito de estabilidade podem demorar mais para ser obtido mas isso é porque as células-β pancreáticas dos diabéticos já estão comprometidas. Esta condição pode ser revertida com mais tempo e esforço. Algum novos estudos investigam as vantagens da massa muscular em benefício da diabetes.

Uma condição chamada sarcopenia, que é a perda degenerativa de massa muscular (perda de 0,5-1% ao ano após a idade de 25 anos), tem uma relação direta com a resistência à insulina. Podemos então concluir que o ganho de músculo tem o efeito oposto? A resposta é afirmativa. Em um estudo realizado pela  Sociedade de Endocrinologia, concluiu-se que uma massa muscular maior melhora a sensibilidade à insulina e reduz o risco de pré diabetes e diabetes. Esta relação é bem conhecida, mas exatamente o por que ela ocorre ainda necessita mais estudo. Aqui estão algumas provas científicas que encontrei depois de ler estudos recentes.

Um estudo bem abrangente da Diabetes Journals Association, demonstra que o excesso de gordura muscular cria resistência à insulina, mas não tem resultados conclusivos. Em outro estudo anterior: “Skeletal Muscle Triglyceride Levels Are Inversely Related to Insulin Action“, foi demonstrado que a gordura localizada dentro do músculo ajuda a melhorar a ação da insulina, e são os triglicéridos no sangue que levam à resistência à insulina. O estudo também descobriu que entre dois grupos, sendo o primeiro, atletas treinados e o segundo, indivíduos sedentários com um mesmo nível de gordura muscular; atletas não têm resistência à insulina por causa da gordura devido à musculatura acentuada, mas o grupo sedentário tem devido à falta de músculos. De acordo com o estudo, a massa muscular aumentam a utilização da gordura armazenada para a energia, quando os níveis de glicose são baixos, melhorando a distribuição muscular no corpo e aumentar o volume mitocondrial.

Os benefícios da massa muscular no tratamento da diabetes estão começando a ser entendido. O bom senso diz que quando temos massa muscular, há mais energia e mais resistência física e isso proporciona uma melhor gestão do consumo de glicose e energia. As vantagens em se fazer músculos para o tratamento da diabetes só agora estão começando a ganhar a atenção pela mídia.

Os benefícios do levantamento de peso pode fazer mais do que ajudar na diabetes; é também um criador de endorfinas, o grupo de hormônios que nos faz sentir bem. Outros benefícios estão na melhoria do sistema imunológico e melhoras gerais na geral. Produção de testosterona nos homens e hormônio do crescimento são apenas alguns dos principais benefícios. Em ultima instância, se levantar pesos ou fizer exercícios aeróbicos o mais importante é fazê-los de forma consistente.

 


 

Vídeo

UCLA: massa muscular, gordura corporal e risco de diabetes


 

 


 

 

Um novo estudo descobriu que a construção muscular pode ajudar a diminuir o risco de desenvolver diabetes

Créditos de imagem: flickr.com

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Marcos Taquechel

Marcos works as an RN in sub acute care and with the elderly. He believes you can heal yourself. By providing good useful information, others can use and transform their life. He keep searching for natural healing that produce results. Please leave a comment. Thank you

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